كيفية تحقيق أقصى استفادة من تورنبول الخاص بك
الآن بعد أن كنت مجهزة بالمعرفة اللازمة لإدارة هذا المنتج بشكل فعال, نحن بحاجة إلى النظر في كيفية زيادة تسريع التقدم الخاص بك أثناء استخدام تورنبول.
ونحن على ثقة من أنك ستصبح من محبي تورنبول بعد قصة نجاحك مع النصيحة المعروضة في هذا القسم.
كيف تأكل أثناء أخذ تورنبول
يمكن القول إن هذا هو العنصر الأكثر أهمية في أي دورة, وإذا كنت تحصل على هذا الجزء خطأ, النتائج الخاصة بك ببساطة لن تظهر أبدا .
من أجل إنشاء الأساس الخالي من الهدر المصقول جيدا الذي تبحث عنه ، ستحتاج إلى العمل على ما يعرف بنقص السعرات الحرارية. هذا يعني ببساطة أنك ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلك.
يمكنك إنشاء هذا العجز من خلال التمرين أو الطعام – الخيار لك تماما. مهما اخترت القيام بذلك ، ستحتاج أولا إلى التوجه إلى www.freedieting.com والنقر على حاسبة مجاميع السعرات الحرارية اليومية.
بمجرد الوصول إلى هناك ، أجب عن الأسئلة بصدق ، واستمر في تدوين إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
بمجرد القيام بذلك ، تحتاج بعد ذلك إلى الانتقال إلى حاسبة نسب المغذيات وإدخال إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
لديك خيار ما إذا كنت تدخل كمية الصيانة الخاصة بك وتختار استخدام التمرين لخلق العجز ، أو اخترت أحد مجاميع السعرات الحرارية لفقدان الدهون وتختار إنشاؤه عن طريق التمرين. في كلتا الحالتين يعمل.
المهم هو أن تناول العناصر الغذائية يتكون من الخضروات الخضراء والورقية ومصادر البروتين الخالية من الدهون والكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي والدهون الصحية (أوميغا 3 و 6).
سيحتاج عجزك إلى ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميا لتحقيق فقدان مفيد للدهون.
وهذا بالطبع يفترض أن فقدان الدهون هو الهدف, كما أن هذا هو السبب في أن معظم الناس سوف تأخذ تورنبول.
إذا كنت تسعى إلى اكتساب العضلات (ذكرا أو أنثى) ، فأنت تحتاج ببساطة إلى إنشاء فائض من السعرات الحرارية يبلغ حوالي 200 سعرة حرارية ، ثم مراقبة تقدمك أسبوعيا وزيادة هذا الإجمالي بمقدار 100 أسبوعيا عند الحاجة.
وهذا سوف تسفر عن مستدامة, مكاسب العضلات الهزيل دون أي إضافة ”زغب“ في هذه العملية. يمكن تطبيق هذه المبادئ من السعرات الحرارية على أي دورة الستيرويد على الإطلاق.
تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض المكملات الغذائية التي يجب أن تستخدم من أجل زيادة تعزيز الحالة الابتنائية التي تديرنابول والتدريب المكثف إنشاء داخل الجسم.
تم تصميم الكرياتين والجلوتامين وزيت السمك وبروتين مصل اللبن والفيتامينات لملء أي فجوات غذائية, ويمكن استخدامها على مدار السنة لتحقيق أقصى قدر من النتائج تورنبول الخاص بك. اليوم ، تعتبر المكملات الغذائية ضرورة وليست اختيارية وستساعدك على بناء العضلات وفقدان الدهون وتضخيم الأداء بنتائج دائمة.
كيفية تدريب أثناء أخذ تورنبول
بعد أن تقرأ و ”استيعاب“ الإرشادات التي نحن على وشك إنفاقها ، سنزودك بعد ذلك بمعلومات حول كيفية التدريب على اكتساب العضلات.
لا يوجد حقا ”سحر“ طريقة تدريب عندما يتعلق الأمر إما يستكثر أو قطع; ستدور كلتا الدورتين حول نفس المبادئ ، وهي:
- يجب على المستخدم أبدا استخدام حمولة الوزن التي تكون كبيرة جدا بالنسبة له للتحكم بشكل كاف
- يجب أن تكون جميع الممثلين بطيئة (ثانيتان في كل من المرحلة الإيجابية والسلبية) مع توقف مؤقت ”ضغط“ في الجزء السفلي من المندوب (مرة أخرى ، لمدة ثانيتين) بغض النظر عن الدورة التي يتم إجراؤها
- يجب الالتزام الصارم بفترات الراحة
- يجب الالتزام الصارم بعدد المجموعات والممثلين
- حاول ألا تستغرق أكثر من ساعة عند التدريب (هذا هو حقا كل ما هو مطلوب للاستفادة من المكاسب العضلية أو الحد من الدهون)
- يجب دمج كل منطقة من العضلات التي يتم استهدافها في التمرين (مع الساقين على سبيل المثال ، ستحتاج إلى استهداف الكواد وأوتار الركبة والأرداف والعجول لتحقيق التوازن الكلي)
مع وضع هذه المبادئ في الاعتبار ، دعنا الآن نقيم كيف يحتاج المرء إلى التدريب من أجل القطع بنجاح .
التدريب لتعزيز الرؤية العضلية
من أجل تعزيز رؤية العضلات ، يجب على المرء تنفيذ الإجراءات التالية جنبا إلى جنب مع الإرشادات المذكورة أعلاه:
- يجب أن تتكون الجلسات إلى حد كبير (80٪) من تمارين العزل التي يتم إجراؤها لعدد 8-10 ممثلين
- يجب إجراء التمارين لمدة خمس إلى ست مجموعات كحد أقصى
- يجب أن تتراوح فترات الراحة بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة
عند استخدام نطاق مندوب أعلاه ، من الناحية النظرية ، ستقوم بسحب المزيد من السوائل إلى خلايا العضلات (ليس تحت سطح الجلد ، لأن هذا سيكون النوع ”السيئ“ من احتباس الماء) وجعلها تبدو أكثر ”ضخ“ نتيجة لعملية تعرف باسم تضخم الساركوبلازمي.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل واضح لإثبات أن هذه النظرية تؤدي بالتأكيد إلى زيادة حجم الخلايا ، ولكن ما هو شبه مؤكد هو أن النظرية التقليدية ”الممثلين الأعلى تساوي المزيد من قوة العضلات“ ليست معيبة فحسب ، بل تم دحضها أيضا بنفس القدر.
كل ما ثبت في هذا الصدد هو أن نطاقات ممثلين أعلى تسهل تعزيز القدرة على التحمل العضلي; هذا لا يرتبط بأي حال من الأحوال ب ”النغمة“ المحسنة في المنطقة المستهدفة.
ما يمكننا التأكد منه هو أن استخدام نطاق 8-12 مندوب سيعزز بالتأكيد النمو (التضخم) ، و (كما أثبت أي شخص يستخدمه) يخلق فرقا ملحوظا من حيث ”التورم“ لعدة أيام بعد انتهاء جلسة المتدرب ، بشرط أن يأخذوا كمية كافية من المغذيات.
لهذه الأسباب ، ليست هناك حاجة حقا لبدء ”الضوء“ على القطع – النطاق المحدد هنا سيكون أكثر من كاف.
التدريب لتعزيز نمو العضلات
- يجب أن تتكون الجلسات إلى حد كبير (80٪) من الحركات المركبة التي يتم إجراؤها لعدد 6-8 ممثلين
- يجب أن تتراوح فترات الراحة بين دقيقة إلى دقيقتين
- يجب دمج الأسابيع ”الثقيلة“ المنتظمة (كل ثلاثة أسابيع) لتعزيز مستويات القوة ، والتي بدورها ستساعد في تطوير الكتلة
هذه المبادئ ، جنبا إلى جنب مع المبادئ التوجيهية ”الأساسية“ المذكورة سابقا ، ستساعد بالتأكيد في إنشاء الأنسجة العضلية الزائدة.
لماذا تورنبول من الصعب جدا للكشف /
كيف يمكنني التأكد من أنني اجتياز اختبار المخدرات?
صحيح أنه كان نتيجة لطريقة اختبار المستقلب ”القصيرة“ (لم تتمكن هذه الطريقة من اكتشاف تعاطي المخدرات بعد فترة 6 أشهر) ، ولكن في عام 2012 ، ظهرت طريقة جديدة تعرف باسم طريقة اختبار المستقلب ”الطويلة“ في التداول.
وهذا يعني الآن أن الكابينة (المخدرات تعزيز الأداء) المستخدمة بعد نافذة 6 أشهر من المرجح أن تؤدي إلى نتيجة اختبار إيجابية, يحدث.
قد تتساءل عن مدى الوراء ، وعلى الرغم من عدم وجود استجابة فردية لهذا الاستفسار ، فمن الآمن أن نقول إن النافذة التي تعود إلى عدة سنوات (حتى حتى عشر) قد لا تكون طويلة بما يكفي ”للابتعاد“ عن تعاطي المخدرات.
في حين أن عمر النصف لهذا المنتج هو 16 ساعة ، فإن وقت الكشف المدرج يصل إلى 18 شهرا. مع طرق الاختبار المتقدمة ، يتم زيادة هذه النافذة (كما هو مذكور أعلاه.)
إذن ماذا يعني هذا من حيث اجتياز اختبار المخدرات بأمان؟
في النهاية ، هذا السيناريو صعب. من الناحية الواقعية ، فإن الطريقة الوحيدة المضمونة للنجاح إذا كنت رياضيا مختبرا هي لصق عينة بول ”نظيفة“ على فخذك الداخلي وإنتاجها أثناء الاختبار.
بخلاف هذه ”خدعة“, ببساطة لا ينصح أن تأخذ تورنبول عن طريق الفم إذا كنت رياضيا اختبارا – خاصة إذا كان حياتك المهنية. من غير المرجح أن ”تمر“ دون أن يلاحظها أحد.
كمال الأجسام لديها رفاهية اختيار المسابقات غير المختبرة, ولكن معظم الرياضيين لا. إذا كان الاختبار سائدا على الرياضي الخاص بك ”المشهد“, ثم فمن الأفضل ببساطة أن تبقى بعيدا عن تورنبول.
